barki do

ja zaraz sniadanie, moze zrobie te barki jakos w domu..na szybkiego, szocik, 7 h w pracy a wieczorkiem do znajomej na film o :-)

Pon - klatka, biceps wt - plecy. triceps śr - barki, nogi czwartek - wolne piątek-klatka,biceps sobota - plecy,triceps niedziela-barki Jak robilem kiedys spilta to zle mi sie cwiczylo, plecy po bicepsie i barki po tricepsie poniewaz najpierw meczyly sie miesnie, ktore na drugi dzien musialy byc takze uzywane ostro w plecach i barkach co [...]

[...] ramion ze habtlami 12/10/8 - uginanie ramion/młotki z hantlami 12/10/8 - modlitewnik (bd roi12/10/8 Unoszenie hantelek do góry (kaptury) 8/8/8/8/8 3.Piątek (nogi, barki) Nogi: - przysiady z hantlami na barkach 12/10/8 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 - prostowanie nóg siedząc - wspięcia na palce w staniu 12/10/8 - odwrotne [...]

[...] 15x8kg/13x8kg/15x8kg Wyciskanie hantli leżąc 5/10/6 6x8kg/15x6kg/12x6kg 15x6kg/15x6kg/8x8kg zamiast wyciskania zrobiłam pompki Wyciskanie hantli siedząc na barki 10x4kg/10x4kg/7x6kg 15x4kg/12x4kg/15x4kg 15x4kg/12x4kg/10x4kg 6kg jednak za dużo Uginanie przedramion hantelką siedząc 15x4kg/10x6kg/10x6kg 15x4kg/10x6kg/8x6kg [...]

[...] w ostatniej serii tylko w 3powtorzeniu głowa nie była do końca przy ziemi, ale pomyślałem Sobie że dobije się na koniec robiąc OHP 3s12p hantlami 5kg, i powiem szczerze że barki spompowane jak nigdy, od 8powtórzenia zaczynało już palić, ale jestem mega zadowolony :D Przy podciąganiu podchwytem w 3 serii nie moglem sie ani razu podciagnac ale [...]

[...] nie czuć barków. Ale jak zacząłem robić doklądnie technicznie z głową do ziemi, w pełnym zakresie ruchu, to od 3 serii, 4 powtórzenei zablokowało mnie jak się podnosiłem, i barki mega skatowane ! Podciąganie... tutaj najbardziej się zastanawiam co zrobić, bo progres spadł niestety zauważalnie, może być to spowodowane tym że 2 ostatnie dni były [...]

Wtorek (barki, biceps, brzuch) Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy dałbym tylko sprzed glowy- wystarczy poki co -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w górę tu to samo - zamiast tego dałbym unoszenie bokiem w OPADZIE tulowia oczywiscie mozesz robic te wszystkie cwizcenia tylko [...]

1.Klatka triceps: Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow (albo wyciskanie sztangi na skosie w góre bo chwilowo nie mam wystarczajaco cięzkich hantli) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max OK. Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu [...]

Siema :-D Nie no, chcial bym dojezdzac taka fura do pracy. Siana bym mial co nie miara wtedy %-) Trening 04.06.2016: Barki: Wyciskanie hantli 40kg siedzac - 10x, 10x, 8x, 8x Unoszenie hantli 23.5kg na boki stojac - 12x, 12x, 12x, 12x Wyciskanie sztangi stojac do czubka glowy - 12x100kg, 12x100kg, 6x120kg Triceps: Francuz sztanga prosta do czola [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3s(12,10,8) myślę że teraz będzie ok ale zastosował bym 3s po (10,8,6) triceps już był ruszony jak pracowałeś nad klatką ;p Wtorek (barki + biceps) TU JEST OK ! PAMIĘTAJ ROZGRZEWKA PRZED TRENINGIEM WYMACHY ITP. POTEM STRETCHING. i jesteś gotowy do treningu :D Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy: [...]

[...] -wioslowanie hantla 3x10,8,6 -martwy ciag 2x 8 -unoszenie sztangi łamanej 3x10,8,6 -unoszenie hantli supinacja 3x10,8,6 -unoszenie hantli mlotkowo 3x10,8,6 PIATEK nogi, barki -przysiad 4x10,8,8,6 -prostowanie nog w siadzie 3x10,8,6 -uginanie nog w lezeniu 3x10,8,6 -lydki 4x15 -wyciskanie sztangi 4x10,8,8,6 -unoszenie hantli bokiem 3x10,8,6 [...]

Dzisiejszy poranek na mega leniu, czasem mam takie spadki mocy po śniadaniu, muszę trochę poleżeć i jakoś wszystko wraca do normy, więc zebrałem się na trening :D Przed treningiem standardowo wjechało: - 3g beta alaniny - 3g cytruliny - 3g argininy - 1,2g tauryny - 1g tyrozyny - 300mg kofeiny \-) TRENING BARKI + TRIKO: - wyciskanie hantli siedząc [...]

kurde, już drugi raz muszę pisać od nowa zmieniłem kolejność w planie a na priorytetową, czyli plecy nogi barki zacząłem robić w tym planie także superserie w: wykroki - przysiady młotki - drążek (na bica) teraz opisy: podciąganie na drążku - moje ulubione ćwiczenie. muszę zmienić czas odpoczynku na krótszy, teraz jest to minuta, było 1:30. [...]

Ze zmiana cwiczen to Ci nie podpowiem bo nie wiem. Co do dwojki- jak sam czesto piszesz : " to jest sprawa indywidualna ". Zobacz czy lepiej Ci ida barki przy wiekszej ilosci powtorzen czy mniejszej. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-08-24 21:50:25

To jeszcze masz 4 miesiące do gwiazdki, żeby odrobić, bo prezentu nie dostaniesz Dzisiaj: klata, barki, tric

[...] tak właśnie robię te moje "odinowe dipsy" ładuję xx kg do plecaka i jazda nie potrzebuję poręczy ławek itd dla kogoś kto ćwiczy dla przyjemności to: -drążek z ciężarem -dipsy z ciężarem -coś na barki jeszcze -siady/mc to w ZUPEŁNOŚCI starczy Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-09-03 20:08:15

od tego biegania za piłką to tylko kontuzji się nabawić można co do techniki, to jakie ćwiczenia wykonujesz na barki i klatkę ? może jest coś barko j ebnego a jak nie, to pewnie koszmarna technika robisz mostek przy WL ?

[...] na brzuchu jw., dłonie na kark – unieść łokcie do góry, ściągnąć łopatki, napiąć pośladki. Chwilę utrzymać. 3. Leżąc na brzuchu jw., ramiona wzdłuż tułowia – unieść do góry barki, ściągnąć łopatki, napiąć pośladki. Chwilę utrzymać. 4. Leżąc na brzuchu jw., ramiona wyciągnąć przed siebie – unieść ramiona w górę i naśladować pływanie „żabką” [...]

Jeśli chodzi o trening. Jak pisałem wyżej: 3x/tydzień Priorytet: barki + klatka Liczba powtórzeń:6-10 Trening dany do oceny &#8211; nie jest wyssany z palca &#8211; mam nadzieje że coś się ruszy w kwestii góry ciała. piatek plecy + tył bary + kaptury + łydki wiosłowanie sztangą 4s drążek szeroki chwyt 3s wiosłowanie jednorącz 2s [...]

[...] niesamowita - nigdy nie miałem praktycznbie pompy podczas robienie kalta jak juz to tricek wysiadał - teraz czuje klata pieknie - 11serii w 1-wszym cwiczeniu robi swoje - barki,klata no i tricek pracuja swietnie - a klata czuje jak nigdy.... Małe zmiany (dwie): - zamiast podciągania do brody - unoszenie do przodu hantli -zmaist wyciag linki - [...]